ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van gedragstherapie die helpt om beter om te gaan met negatieve gedachten en emoties. De focus ligt op acceptatie in plaats van verzet, gecombineerd met actie gericht op persoonlijke waarden. Dit helpt mensen om flexibeler te reageren op uitdagingen in het leven. Het draait om het accepteren van wat u niet kunt veranderen en het ondernemen van waardevolle acties. De methode helpt bij psychologische flexibiliteit en het omgaan met moeilijke emoties.

ACT werkt door zes kernprocessen, waaronder acceptatie, cognitieve defusie en het handelen naar persoonlijke waarden. U leert negatieve gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Mindfulness en gedragsverandering spelen een grote rol in het proces. Het doel is om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen.

Voor wie is ACT bedoeld?

ACT is geschikt voor mensen met psychische klachten zoals angst, depressie, stress en chronische pijn. Het wordt ook toegepast bij mensen die vastlopen in hun gedachten en gedrag. Daarnaast kan ACT helpen bij burn-out, verslaving en relatieproblemen.

Wanneer zetten wij ACT in?

ACT wordt ingezet wanneer iemand worstelt met negatieve gedachten en emoties die het dagelijks leven beïnvloeden. Het is effectief als traditionele therapieën onvoldoende helpen. Ook wordt ACT gebruikt bij mensen die moeite hebben om hun leven in te richten op basis van persoonlijke waarden.

De duur van ACT varieert per persoon en situatie. Gemiddeld bestaat een traject uit 6 tot 12 sessies. Soms zijn minder of juist meer sessies nodig, afhankelijk van de hulpvraag en voortgang.

Acceptance and Commitment Therapie (ACT)

Veel mensen worstelen met emoties of gedachten die ze liever niet willen hebben; niemand wil verdriet, pijn, somberheid, negatieve gedachten, zelfkritiek, angst of onzekerheid in zijn leven, maar het is er wel. Het gevecht tegen emoties of gedachten die u liever niet wilt hebben kost energie en is niet te winnen. Sterker nog: de worsteling levert meer ellende op. Hoe meer u probeert negatieve emoties onder controle te houden, hoe sterker ze worden. Aelbrecht GGZ helpt u middels ACT therapie om uit dit gevecht te stappen.

Bij ACT therapie gaan we ervan uit dat negatieve ervaringen bij het leven horen, en dat niet alle pijn direct oplosbaar is. De vraag die in Acceptance and Commitment Therapy wordt gesteld, is of u bereid bent alles toe te laten wat u niet kunt veranderen, en ervoor durft te kiezen om uw leven te leiden in de richting die u waardevol en belangrijk vindt.

ACT wordt onder meer toegepast bij angstklachten. Daarom komt u ook regelmatig de term ACT bij angststoornissen tegen. Bij Aelbrecht GGZ wordt u hierbij begeleid door een ervaren ACT therapeut, die werkt met praktische oefeningen gericht op het versterken van uw veerkracht.

Wat is de betekenis van ACT?

Wat is de betekenis van ACT? ACT, ook wel bekend als Acceptance and Commitment Therapie, is een vorm van cognitieve gedragstherapie die wetenschappelijk bewezen effectief is bij veel verschillende vormen van problematiek (zoals somberheid, eetproblemen, stress, angst of chronische pijn/vermoeidheid) maar ook om in meer algemene zin uw mentale welzijn te verbeteren. Binnen ACT wordt er vanuit gegaan dat het onvermijdelijk is dat u in uw leven moeilijke zaken tegenkomt die u verhinderen om de dingen te doen die u eigenlijk echt waardevol vindt. De ACT-methodiek richt zich erop weer te leven volgens uw waarden, door anders om te gaan met uw problemen. Er wordt toegewerkt naar het meer leren accepteren (actief toelaten) dat pijnlijke zaken bij het leven horen; hierdoor komt er aandacht en ruimte vrij die besteed kan worden aan wat u belangrijk en waardevol vindt in uw leven.

Hoe ziet de ACT behandeling eruit?

De ACT therapie is geen ‘Praattherapie’. Binnen Acceptance and Commitment Therapy wordt er namelijk vanuit gegaan dat u beter kunt ervaren wat werkt, dan bespreken wat werkt. Er zullen veel concrete oefeningen uitgevoerd worden en er wordt gebruik gemaakt van metaforen om belangrijke zaken uit te leggen.

Globaal wordt er in de ACT behandeling aan 6 pijlers gewerkt, die we onderverdelen in drie thema’s: Hoofd, Lijf en Hart. Waarbij het doel is dat uw ‘psychologische flexibiliteit’ vergroot wordt. Dat wil zeggen dat vaardigheden worden aangeleerd om flexibeler met uzelf en zowel interne als externe ervaringen om te gaan.

Wat vindt er plaats binnen de sessies:

Hoofd: Binnen het thema Hoofd gaan we onderzoeken wat uw brein allemaal aan gedachten produceert, en vooral ook: Hoe u daar wat meer afstand van kunt nemen. Daarnaast gaan we onderzoeken hoe uw hoofd in het dagelijks leven vermijdt en controleert.

Lijf: Het thema Lijf gaat over het bewust voelen en ervaren van wat er op dit moment allemaal speelt in uw leven. U leert daarin stap voor stap contact te maken met uw lijf, en met de wereld om uw heen.

Hart: Binnen het thema Hart gaan we onderzoeken wat u diep van binnen zou willen doen met uw leven, en hoe u meer kunt gaan handelen vanuit zelfcompassie. U leert dus hoe u uw hart kunt laten spreken.

Meer informatie over de ACT methode?

Wilt u meer informatie ontvangen over Acceptance and Commitment Therapy? Of wilt u extra informatie ontvangen over de behandelingen die wij aanbieden binnen Aelbrecht GGZ? Onze ACT therapeuten informeren u graag. Neem direct contact op met het secretariaat via 040 888 0618 of stuur een e-mail naar info@aelbrechtggz.nl.

Veelgestelde vragen over Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Wat is ACT?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van gedragstherapie die helpt om beter om te gaan met negatieve gedachten en emoties. De focus ligt op acceptatie in plaats van verzet, gecombineerd met actie gericht op persoonlijke waarden. Dit helpt mensen om flexibeler te reageren op uitdagingen in het leven. Het draait om het accepteren van wat u niet kunt veranderen en het ondernemen van waardevolle acties. De methode helpt bij psychologische flexibiliteit en het omgaan met moeilijke emoties.
Hoe werkt ACT?
ACT werkt door zes kernprocessen, waaronder acceptatie, cognitieve defusie en het handelen naar persoonlijke waarden. U leert negatieve gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Mindfulness en gedragsverandering spelen een grote rol in het proces. Het doel is om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen.
Voor wie is ACT bedoeld?
ACT is geschikt voor mensen met psychische klachten zoals angst, depressie, stress en chronische pijn. Het wordt ook toegepast bij mensen die vastlopen in hun gedachten en gedrag. Daarnaast kan ACT helpen bij burn-out, verslaving en relatieproblemen.
Wanneer zetten wij ACT in?
ACT wordt ingezet wanneer iemand worstelt met negatieve gedachten en emoties die het dagelijks leven beïnvloeden. Het is effectief als traditionele therapieën onvoldoende helpen. Ook wordt ACT gebruikt bij mensen die moeite hebben om hun leven in te richten op basis van persoonlijke waarden.
Hoelang duurt ACT?
De duur van ACT varieert per persoon en situatie. Gemiddeld bestaat een traject uit 6 tot 12 sessies. Soms zijn minder of juist meer sessies nodig, afhankelijk van de hulpvraag en voortgang.