Mindfulness Based Stress Reduction

Heeft u psychische problemen en ervaart u tegelijkertijd stressgerelateerde klachten zoals rusteloosheid, vermoeidheid, slaapproblemen, piekeren, concentratieproblemen, gevoelens van angst of paniek en bijvoorbeeld depressieve gevoelens? Dan kan mindfulness tijdens uw behandeling een waardevolle bijdrage leveren aan het verminderen van uw klachten. Een stressreductie training zoals MBSR kan in dit geval helpen om zowel fysieke als mentale spanningen te verlichten.

Wat is MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is een wetenschappelijk onderbouwd programma dat is ontwikkeld om beter om te gaan met de gevolgen van pijn, ziekte en stress. Deze methode wordt ook wel omschreven als een combinatie van mindfulness en stressreductie, waarbij u leert uw aandacht te richten op het huidige moment.

Een MBSR-cursus bestaat uit verschillende oefeningen die het bewustzijn trainen met betrekking tot gedachten, lichamelijke sensaties en emoties. Het mbsr programma wordt vaak ingezet als aanvulling op een behandeling, en kan bijdragen aan een betere balans tussen lichaam en geest. Voor wie op zoek is naar een cursus stress verminderen, biedt dit traject praktische handvatten.

MBSR mindfulness training

Binnen Aelbrecht GGZ wordt de mbsr mindfulness training zowel individueel als in groepsverband aangeboden. De mindfulness groepstraining bestaat uit 8 wekelijkse sessies van 1,5 uur, met maximaal 6 deelnemers. Ook is het mogelijk om de mbsr cursus individueel te volgen, afhankelijk van uw voorkeur en klachten.

Tijdens het traject worden diverse oefeningen toegepast die gericht zijn op ontspanning, bewustwording en het omgaan met stress. Hieronder lichten we enkele veelgebruikte methoden toe.

Bodyscan meditatie

De bodyscan meditatie, ook wel bekend als lichaamsscan meditatie of meditatie bodyscan, is een oefening waarbij u stap voor stap uw lichaam langsloopt met uw aandacht. Van de tenen tot aan het hoofd wordt u zich bewust van lichamelijke sensaties, met als doel het loslaten van spanning en het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn.

Mindfulness ademhalingsoefeningen

Dit zijn oefeningen waarbij u zich concentreert op de ademhaling. Het doel is om bewust te worden van de manier waarop u ademt en om te leren hoe u uw ademhaling kunt gebruiken om te ontspannen.

MBSR yoga

MBSR yoga is een rustige bewegingsvorm die past binnen het MBSR-programma. Deze oefeningen helpen om spanning in het lichaam op te merken en los te laten. Binnen deze vorm van mindfulness based stress reduction yoga staat niet prestatie centraal, maar juist bewustwording van het lichaam en ontspanning.

Mindfulness meditatie

Bij mindfulness meditatie richt u zich op een object, zoals een geluid, een beeld of uw ademhaling. Deze mindfulness meditatie oefening leert u gedachten en gevoelens te observeren, zonder erin meegezogen te worden. Zo ontwikkelt u een andere relatie tot stressvolle gedachten of emoties.

Meer informatie over Mindfulness Based Stress Reduction?

Wilt u meer weten over Mindfulness Based Stress Reduction, de werkwijze of het programma bij Aelbrecht GGZ? Of heeft u vragen over de behandelingen in combinatie met een stressreductie training zoals MBSR? Onze professionals geven u graag meer uitleg. Neem gerust contact op via 040 888 0618 of mail naar info@aelbrechtggz.nl.